Translate

miércoles, 10 de junio de 2015

LUCHA POR TUS SUEÑOS



                 
Hoy vengo a haceros reflexionar, he estado comiéndome el coco estos días, con el camino que escogí para llegar a conseguir mis metas y hoy he decidido compartir mi historia:
Todo comenzó cuando tenía 12 años, pise por primera vez un parque de bomberos de visita con mi madre, desde ese día tenía claro lo que quería ser, pero yo era un chico muy delgado y tímido, la gente se reía de mi sueño, decían que jamás lo conseguiría, que era imposible
Yo era débil y les creí , decidí buscar otra vocación , pensé en medico , era lo más parecido a ayudar a la gente y salvar vidas , pero seguían riéndose de mí ,porque aunque inteligente , siempre he sido vago y no he estudiado , con el tiempo todo cambio , me empezó a llamar la atención los cuerpos musculados con abdominales , yo empecé a entrenarme , en dos-tres meses ya tenía un abdomen marcado por mi poca grasa corporal , yo me sentía orgulloso ,aunque seguía siendo delgado y la gente se burlaba , en verano de 2013 empecé con las pesas ,con dos pesas de 3kg empecé a entrenar en casa ,hacia como 30 ejercicios y abdomen , obviamente , los resultados eran mínimos , pero algo dentro de mi empezó a florecer , confianza, empecé a sentirme mejor , a verme mejor y a creer en mí y pasar de la gente.
Nada mas cumplir 17 me apunte al gimnasio de mi barrio , empecé durante el primer año como todo novato con weider pensando que me beneficiaba , pero eso es otro tema, a los dos meses de gym me rompí la mano , estuve sin ir dos meses , tenía demasiadas ganas de  entrenar , no podía aguantar .
Volví con muchas ganas y entrene duro, empezó a gustarme tanto que empecé a curiosear por youtube y a tirarme horas viendo videos, me volví muy obseso del gimnasio y me tomaba todo a la tremenda, temía el catabolismo como si fuese la muerte (no exagero, estaba acojonado) nunca era suficiente para mi, tenía que saber más, pero mis fuentes eran muy escasas
En verano empecé definición porque mi abdomen estaba ligeramente tapado (la cague) (pero mucho), a que ectomorfo se le ocurre definir?¡¡.
Perdí casi todo mi progreso, y en septiembre volví a hipertrofia weider, en noviembre me jodi la muñeca, otro mes sin entrenar, me moría de ganas de volver.
Volví y seguí con weider y a partir de ese enero de 2015, empecé a aprender de verdad de fitness, leía muchísimos artículos de nutrición y entrenamiento, aprendí tanto y de fuentes tan buenas, que decidí abrir este blog, el mismo día que conocí a mi actual pareja, que me ha apoyado siempre, aunque mi obsesión roce límites insospechados.
En marzo me pare a pensar, algo falla sigo entrenando duro y bien y pierdo más fuerza cada día, el fallo, la progresión en weider no es infinita, estancamiento del copón, investigue e investigue y descubrí mi fallo, y decidí aprender todo lo posible sobre rutinas, y me aplique una full body, ya que había exprimido todo lo bueno de las weider, además mi cuerpo predominan por lo que veo las fibras rápidas y cada semana puedo levantar mas y estoy progresando mucho actualmente.
Sobre mi futuro decir dos cosas 1-el destino es caprichoso, puedes estar en lo más alto y caer de golpe, pero jamás debes tirar la toalla y 2-luchare por mi sueño de ser bombero hasta mi último aliento, y estáis todos de testigos.
Ahora voy a comentaros dos planes de futuro que me gustaría que opinaseis:
1-      Abrir un canal de youtube para explicar técnicas y entrenos y hacer blogs
2-      Con esto de empezar en el gimnasio desperté un amor al fitness, y aunque no sea titulado en nada (por ahora, quien sabe el futuro) se lo mío de este mundillo , y tengo pensado en verano de 2016 presentarme al mens physique  , con 19 añitos y una altura de + de 1,78 (mi altura actual) (o eso espero jajaja )

Aquí os muestro un collage de mi progreso, a  la derecha mi yo de verano de 2013 y mi yo actual de año y medio después (de entreno)
                          

Y por ultimo deciros, que nunca JAMAS abandonéis vuestros objetivos, ni yo, ni nadie, debe pararos, y espero que os haya gustado y hayáis sacado algo de mi historia, no os deis por rendidos jamás, que vuestro miedo sea más pequeño que vuestro valor.




jueves, 4 de junio de 2015

OPERACION SIX PACK

Hoy voy a hablaros de cómo conseguir un buen abdomen para estar a tope este verano
Lo primero es deciros que no hay ningún truco mágico, todo se consigue con esfuerzo y constancia.


Que es el abdomen:
El abdomen es un grupo muscular que abarca desde el diafragma hasta el pubis más o menos, su función es la de estabilizar la columna vertebral, está dividido en dos zonas podría decirse, recto abdominal y oblicuos, para que me entendáis el recto abdominal son los cuadraditos y los oblicuos son los costados que van desde el serrato hasta el psoas.
Beneficios de entrenar abdomen :
Con una buena pared abdominal consigues aliviar los dolores de espalda baja , ya que al desarrollarlo tu columna estará mejor sujeta.
Aparte de que es un musculo muy popular, juega un papel importante en el equilibrio del cuerpo.
Como desarrollarlos:
Yo el abdomen personalmente lo entreno 3 días por semanas con un total de 12 series.
Suelo hacer lunes y viernes ejercicios de contracción abdominal (crunches, elevaciones de piernas, etc...)
Y los miércoles isométricos (planchas ,abd Wheel...), para reforzar la zona abdominal y darle consistencia y firmeza al musculo
En la parte isométrica quiero resaltar un punto , que es hacer las planchas con los pies en una fitball o un bosu , para un nivel más avanzado puede ser muy interesante , porque al darte menos estabilidad implicas mas los músculos abdominales.
Formas menos conocidasde entrenarlo :
Hoy en día poca gente sabe que con los ejercicios básicos (dominadas, sentadillas...) activamos de forma bastante eficiente el abdomen aunque no lo creáis , ya que al ser el centro de nuestro cuerpo es una de las zonas donde más tensión se genera.
Lo mas importante para un sixpack definido y marcado:
Y es LA DIETA para un abdomen marcado debemos sin duda alguna tener un porcentaje de grasa inferior al 15% , y para ello deberemos llevar una dieta hipocalórica  , es decir consumir menos Kcal de las que utilizamos al día , y realizar ejercicios aeróbicos y de cardio para quemar mas Kcal .
La grasa abdominal no puede quemarse de forma localizada, ni con cremas termogenicas, ni con fajas, ni con aparatos milagrosos, si de verdad quieres marcar tu abdomen, debes saber que no es un camino fácil, pero valdrá la pena.
Un saludo a todos y espero haberos dejado lo más claro posible este tema tan debatido y tan solicitado sobre todo ahora que llega el verano.

domingo, 31 de mayo de 2015

EXPLICACION RUTINAS GIMNASIO



                            
Hoy hablare sobre tres tipos de rutinas de gimnasio, contare de que tratan y cuáles son sus objetivos y beneficios, se tratan de las rutinas weider, full body y torso pierna.
WEIDER:
Es un tipo de rutina diseñada sobre todo para culturistas, es la típica que ves en revistas y es la típica que mandan los monitores de gimnasio, consiste en un entrenamiento en el que cada día trabajas un grupo muscular buscando la hipertrofia, o  puede dividirse en días, este entreno dará efectos pero a la larga conseguirá que te estanques o incluso que pierdas volumen y fuerza, ya que solo con químicos o altos niveles de hormonas conseguirías recuperar el daño generado. Lo malo que tiene es que solo entrenas ese grupo muscular una vez a la semana, pero con mucha intensidad.
Ejemplo:
Se suele entrenar  4/5 ejercicios por zona y en un rango de 8-12 repeticiones, trabajando a 3-4 series.
Lunes: pecho
Martes: biceps-triceps
Miércoles: espalda
Jueves: hombro
Viernes: pierna

O de 3 días:
Lunes: pecho-bíceps
Miércoles: espalda-tríceps
Viernes: pierna-hombro
FULL BODY:
Esta rutina consiste en trabajar 3 días el cuerpo entero pero con una intensidad muy elevada y con ejercicios multiarticulares , se trabajara un ejercicio multiarticular de cada zona en un rango de 3-6 repeticiones y 4-5 series , usando un ritmo rápido y con mucho peso , en total haríamos unas 24-30 series , este entrenamiento aunque no te de esa sensación de congestión , es muy bueno para ganar fuerza y masa en general , y yo lo recomiendo , aunque si a ti te gusta sentir los músculos fatigados y tener agujetas increíbles al día siguiente , haz una weider , pero sus progresos son mas rápidos pero también acaban antes.
Con  el entrenamiento full body también tienes mayor activación hormonal.
Ejemplo:
lunes: 1 ejercicio de cada zona y abdomen
Miércoles: 1 ejercicio de cada zona y cardio
Viernes: 1 ejercicio de cada zona y abdomen

TORSO/PIERNA:

Este tipo de rutina yo lo veo como una intermedia entre ambas , se trabaja en 4 días y suele implicar un día de 1-2 ejercicios de cada musculo del torso y otro de cada musculo de la pierna, se trabajan estilo full body pero también puedes meter uno de aislamiento o superseries como en weider , esta rutina personalmente me gusta porque vas mas días al gym y trabajas separando tren inferior y superior , en beneficios no se cuan efectiva es por experiencia propia , pero también promete buen progreso.
Ejemplo:
Yo la dividiría de la siguiente manera:
Lunes: torso y abdomen
Martes: pierna  y cardio
Miércoles: descanso
Jueves: torso y cardio
Viernes: pierna y abdomen.


Bueno y con esto concluyo este blog, espero que os haya gustado, aunque no haya quedado tan extendido como esperaba y espero que os ayude de algo esta información.
Agradecimientos a fitnesstube por haber hablado conmigo sobre el tema y haberme explicado más a fondo.

domingo, 24 de mayo de 2015

CATABOLISMO Y ANABOLISMO

Hoy hablare sobre dos temas muy importantes que debemos de conocer a la hora de entender cómo funciona nuestro cuerpo en relación con la musculatura.

CATABOLISMO:

¿Que es?: se trata del proceso por el cual nuestro cuerpo al carecer de nutrientes descompone nuestro tejido muscular para conseguir proteínas y aminoácidos,  dicho de otro modo, destruye nuestros músculos para nutrir al cuerpo.
¿Como evitarlo?: la única manera de evitarlo es tener el cuerpo siempre nutrido con proteínas y aminoácidos (leche,  carne,  pescado...) así evitaremos que tenga que coger esos nutrientes de otras zonas.
Mitos:
El catabolismo mientras se duerme:
Popularmente se dice que mientras duermes tu cuerpo catabólica y muchos vendedores de suplementos te hablarán sobre la caseína,  esto no es Totalmente cierto,  si durante el día tu llegas a tu requerimiento diario de proteína no catabolizaras,  ya que en las 8 horas de sueño tu cuerpo aun no gasta todos los nutrientes del cuerpo
Comer cada 2horas evitara el catabolismo: si y no,  si que lo evita porque tu cuerpo tiene nutrientes de sobra, pero tampoco es del todo cierto,  ya que si tu haces tus comidas bien,  también tienes nutrientes de sobra.
Hay que tomar proteína post y pre-entreno: yo la tomo post entreno para recuperar ya que su liberación es de unos 8gr por hora,  y si la tomas pre-entreno no hace falta que la tomes post,  ya que aun tienes proteína varias horas después de tomarla,  yo no la tomo antes porque entreno una hora y media después de comer.

ANABOLISMO:


¿Que es?: digamos que es la otra cara de la moneda,  es el proceso por el cual tu cuerpo crea tejido muscular,  el catabolismo lo destruía y el anabolismo lo construye utilizando los nutrientes necesarios para ello,  en si se basa en la recuperación y del tejido muscular.
¿Como conseguirlo?: muy sencillo,  las reglas básicas de siempre,  aliméntate bien y duerme entre 7-9horas y estimularas el proceso de anabolismo.


Comentar abajo de que queréis que hable en el próximo blog:
1-hipertrofia e hiperplasia
2-la ventana anabólica
Gracias y nos vemos pronto.

sábado, 9 de mayo de 2015

ESTEROIDES O NATURAL , TU DECIDES



 
Todos sabemos que son más o menos lo que son los esteroides y sabemos que consumiéndolos serás una especie de súper hombre, pero, no es oro todo lo que reluce:
Son malos para la salud física y mental, fueron creados para curar enfermedades degenerativas, es 100% químico y se inyecta en sangre.
Sino sabes sobre el tema y decides inyectarte puedes acabar muy mal, si decides que sientes la  necesidad de hacerlo, infórmate bien y no juegues con tu salud.

Los esteroides te ayudan a aumentar tu masa magra, fuerza y recuperación de forma drástica , y te sube la testosterona a cantidades estratosféricas , en consecuencia si tu llevas mala dieta o un entrenamiento pobre dará lo mismo , porque tu obtendrás más ganancias que uno natural que lleve buena dieta y entrene duro.
Pero, también tiene otra cara la moneda.
Puedes caer en depresión por tus cambios de humor y seguramente te crezcan las mamas y tengas que operarte, puede salirte acné por todo el cuerpo, también puede causar calvicie, agresividad, hepatitis e incluso cáncer, y como no, en consecuencia de inyectarte testosterona tus testículos dejaran de producirla y decrecerán.

Ahora veamos que conlleva tener un estilo de vida  natura:
Lo bueno es que estas 100% sano y tu vida se alargara seguramente mas (si no bebes ni  fumas ni te surge ningún imprevisto) , te ahorraras mucho dinero , ya que los esteroides son carísimos , y lo mejor los resultados son fruto únicamente de tu esfuerzo y dedicación , eso si no me seas cateto y no pienses que el suero de leche , los bcaa o cualquier suplemento son esteroides o dan resultados mágicos , estos solo completan tu dieta y sino me crees  prueba a comer todos los días pizza y tomate un batido después de entrenar y dime tus ganancias.
Ahora pasemos a “lo malo” los resultados tardan muchísimo en verse , pueden ser meses , años , lo que sea , pero entrenando duro , descansando bien y comiendo , tardaran menos en llegar creerme.

Yo soy natural solo consumo proteína y bcaa y sinceramente, con lo que llevo estoy orgulloso de mis ganancias, habré ganado 10-13kg de masa magra en este año y medio, actualmente peso 66kg y mido 1,78 y tengo muy poco %de grasa, eso quiere decir que lo que he cogido es de musculo “limpio” y seguiré comiendo y entrenando duro hasta llegar a mi meta.


Espero que os haya gustado llevo varios días viendo videos y artículos sobre el tema y básicamente me he quedado con lo más impactante y lo he resumido. Un saludo y hasta la próxima.