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miércoles, 10 de junio de 2015

LUCHA POR TUS SUEÑOS



                 
Hoy vengo a haceros reflexionar, he estado comiéndome el coco estos días, con el camino que escogí para llegar a conseguir mis metas y hoy he decidido compartir mi historia:
Todo comenzó cuando tenía 12 años, pise por primera vez un parque de bomberos de visita con mi madre, desde ese día tenía claro lo que quería ser, pero yo era un chico muy delgado y tímido, la gente se reía de mi sueño, decían que jamás lo conseguiría, que era imposible
Yo era débil y les creí , decidí buscar otra vocación , pensé en medico , era lo más parecido a ayudar a la gente y salvar vidas , pero seguían riéndose de mí ,porque aunque inteligente , siempre he sido vago y no he estudiado , con el tiempo todo cambio , me empezó a llamar la atención los cuerpos musculados con abdominales , yo empecé a entrenarme , en dos-tres meses ya tenía un abdomen marcado por mi poca grasa corporal , yo me sentía orgulloso ,aunque seguía siendo delgado y la gente se burlaba , en verano de 2013 empecé con las pesas ,con dos pesas de 3kg empecé a entrenar en casa ,hacia como 30 ejercicios y abdomen , obviamente , los resultados eran mínimos , pero algo dentro de mi empezó a florecer , confianza, empecé a sentirme mejor , a verme mejor y a creer en mí y pasar de la gente.
Nada mas cumplir 17 me apunte al gimnasio de mi barrio , empecé durante el primer año como todo novato con weider pensando que me beneficiaba , pero eso es otro tema, a los dos meses de gym me rompí la mano , estuve sin ir dos meses , tenía demasiadas ganas de  entrenar , no podía aguantar .
Volví con muchas ganas y entrene duro, empezó a gustarme tanto que empecé a curiosear por youtube y a tirarme horas viendo videos, me volví muy obseso del gimnasio y me tomaba todo a la tremenda, temía el catabolismo como si fuese la muerte (no exagero, estaba acojonado) nunca era suficiente para mi, tenía que saber más, pero mis fuentes eran muy escasas
En verano empecé definición porque mi abdomen estaba ligeramente tapado (la cague) (pero mucho), a que ectomorfo se le ocurre definir?¡¡.
Perdí casi todo mi progreso, y en septiembre volví a hipertrofia weider, en noviembre me jodi la muñeca, otro mes sin entrenar, me moría de ganas de volver.
Volví y seguí con weider y a partir de ese enero de 2015, empecé a aprender de verdad de fitness, leía muchísimos artículos de nutrición y entrenamiento, aprendí tanto y de fuentes tan buenas, que decidí abrir este blog, el mismo día que conocí a mi actual pareja, que me ha apoyado siempre, aunque mi obsesión roce límites insospechados.
En marzo me pare a pensar, algo falla sigo entrenando duro y bien y pierdo más fuerza cada día, el fallo, la progresión en weider no es infinita, estancamiento del copón, investigue e investigue y descubrí mi fallo, y decidí aprender todo lo posible sobre rutinas, y me aplique una full body, ya que había exprimido todo lo bueno de las weider, además mi cuerpo predominan por lo que veo las fibras rápidas y cada semana puedo levantar mas y estoy progresando mucho actualmente.
Sobre mi futuro decir dos cosas 1-el destino es caprichoso, puedes estar en lo más alto y caer de golpe, pero jamás debes tirar la toalla y 2-luchare por mi sueño de ser bombero hasta mi último aliento, y estáis todos de testigos.
Ahora voy a comentaros dos planes de futuro que me gustaría que opinaseis:
1-      Abrir un canal de youtube para explicar técnicas y entrenos y hacer blogs
2-      Con esto de empezar en el gimnasio desperté un amor al fitness, y aunque no sea titulado en nada (por ahora, quien sabe el futuro) se lo mío de este mundillo , y tengo pensado en verano de 2016 presentarme al mens physique  , con 19 añitos y una altura de + de 1,78 (mi altura actual) (o eso espero jajaja )

Aquí os muestro un collage de mi progreso, a  la derecha mi yo de verano de 2013 y mi yo actual de año y medio después (de entreno)
                          

Y por ultimo deciros, que nunca JAMAS abandonéis vuestros objetivos, ni yo, ni nadie, debe pararos, y espero que os haya gustado y hayáis sacado algo de mi historia, no os deis por rendidos jamás, que vuestro miedo sea más pequeño que vuestro valor.




jueves, 4 de junio de 2015

OPERACION SIX PACK

Hoy voy a hablaros de cómo conseguir un buen abdomen para estar a tope este verano
Lo primero es deciros que no hay ningún truco mágico, todo se consigue con esfuerzo y constancia.


Que es el abdomen:
El abdomen es un grupo muscular que abarca desde el diafragma hasta el pubis más o menos, su función es la de estabilizar la columna vertebral, está dividido en dos zonas podría decirse, recto abdominal y oblicuos, para que me entendáis el recto abdominal son los cuadraditos y los oblicuos son los costados que van desde el serrato hasta el psoas.
Beneficios de entrenar abdomen :
Con una buena pared abdominal consigues aliviar los dolores de espalda baja , ya que al desarrollarlo tu columna estará mejor sujeta.
Aparte de que es un musculo muy popular, juega un papel importante en el equilibrio del cuerpo.
Como desarrollarlos:
Yo el abdomen personalmente lo entreno 3 días por semanas con un total de 12 series.
Suelo hacer lunes y viernes ejercicios de contracción abdominal (crunches, elevaciones de piernas, etc...)
Y los miércoles isométricos (planchas ,abd Wheel...), para reforzar la zona abdominal y darle consistencia y firmeza al musculo
En la parte isométrica quiero resaltar un punto , que es hacer las planchas con los pies en una fitball o un bosu , para un nivel más avanzado puede ser muy interesante , porque al darte menos estabilidad implicas mas los músculos abdominales.
Formas menos conocidasde entrenarlo :
Hoy en día poca gente sabe que con los ejercicios básicos (dominadas, sentadillas...) activamos de forma bastante eficiente el abdomen aunque no lo creáis , ya que al ser el centro de nuestro cuerpo es una de las zonas donde más tensión se genera.
Lo mas importante para un sixpack definido y marcado:
Y es LA DIETA para un abdomen marcado debemos sin duda alguna tener un porcentaje de grasa inferior al 15% , y para ello deberemos llevar una dieta hipocalórica  , es decir consumir menos Kcal de las que utilizamos al día , y realizar ejercicios aeróbicos y de cardio para quemar mas Kcal .
La grasa abdominal no puede quemarse de forma localizada, ni con cremas termogenicas, ni con fajas, ni con aparatos milagrosos, si de verdad quieres marcar tu abdomen, debes saber que no es un camino fácil, pero valdrá la pena.
Un saludo a todos y espero haberos dejado lo más claro posible este tema tan debatido y tan solicitado sobre todo ahora que llega el verano.