Lo primero es deciros que no hay ningún truco mágico, todo se consigue con esfuerzo y constancia.
Que es el abdomen:
El abdomen es un grupo muscular que abarca desde el diafragma hasta el pubis más o menos, su función es la de estabilizar la columna vertebral, está dividido en dos zonas podría decirse, recto abdominal y oblicuos, para que me entendáis el recto abdominal son los cuadraditos y los oblicuos son los costados que van desde el serrato hasta el psoas.
Beneficios de entrenar abdomen :
Con una buena pared abdominal consigues aliviar los dolores de espalda baja , ya que al desarrollarlo tu columna estará mejor sujeta.
Aparte de que es un musculo muy popular, juega un papel importante en el equilibrio del cuerpo.
Como desarrollarlos:
Yo el abdomen personalmente lo entreno 3 días por semanas con un total de 12 series.
Suelo hacer lunes y viernes ejercicios de contracción abdominal (crunches, elevaciones de piernas, etc...)
Y los miércoles isométricos (planchas ,abd Wheel...), para reforzar la zona abdominal y darle consistencia y firmeza al musculo
En la parte isométrica quiero resaltar un punto , que es hacer las planchas con los pies en una fitball o un bosu , para un nivel más avanzado puede ser muy interesante , porque al darte menos estabilidad implicas mas los músculos abdominales.
Formas menos conocidasde entrenarlo :
Hoy en día poca gente sabe que con los ejercicios básicos (dominadas, sentadillas...) activamos de forma bastante eficiente el abdomen aunque no lo creáis , ya que al ser el centro de nuestro cuerpo es una de las zonas donde más tensión se genera.
Lo mas importante para un sixpack definido y marcado:
Y es LA DIETA para un abdomen marcado debemos sin duda alguna tener un porcentaje de grasa inferior al 15% , y para ello deberemos llevar una dieta hipocalórica , es decir consumir menos Kcal de las que utilizamos al día , y realizar ejercicios aeróbicos y de cardio para quemar mas Kcal .
La grasa abdominal no puede quemarse de forma localizada, ni con cremas termogenicas, ni con fajas, ni con aparatos milagrosos, si de verdad quieres marcar tu abdomen, debes saber que no es un camino fácil, pero valdrá la pena.
Un saludo a todos y espero haberos dejado lo más claro posible este tema tan debatido y tan solicitado sobre todo ahora que llega el verano.
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