EXPLICACION RUTINAS GIMNASIO

                            

Hoy hablare sobre tres tipos de rutinas de gimnasio, contare de que tratan y cuáles son sus objetivos y beneficios, se tratan de las rutinas weider, full body y torso pierna.

WEIDER:

Es un tipo de rutina diseñada sobre todo para culturistas, es la típica que ves en revistas y es la típica que mandan los monitores de gimnasio, consiste en un entrenamiento en el que cada día trabajas un grupo muscular buscando la hipertrofia, o  puede dividirse en días, este entreno dará efectos pero a la larga conseguirá que te estanques o incluso que pierdas volumen y fuerza, ya que solo con químicos o altos niveles de hormonas conseguirías recuperar el daño generado. Lo malo que tiene es que solo entrenas ese grupo muscular una vez a la semana, pero con mucha intensidad.

Ejemplo:

Se suele entrenar  4/5 ejercicios por zona y en un rango de 8-12 repeticiones, trabajando a 3-4 series.

Lunes: pecho

Martes: biceps-triceps

Miércoles: espalda

Jueves: hombro

Viernes: pierna

O de 3 días:

Lunes: pecho-bíceps

Miércoles: espalda-tríceps

Viernes: pierna-hombro

FULL BODY:

Esta rutina consiste en trabajar 3 días el cuerpo entero pero con una intensidad muy elevada y con ejercicios multiarticulares , se trabajara un ejercicio multiarticular de cada zona en un rango de 3-6 repeticiones y 4-5 series , usando un ritmo rápido y con mucho peso , en total haríamos unas 24-30 series , este entrenamiento aunque no te de esa sensación de congestión , es muy bueno para ganar fuerza y masa en general , y yo lo recomiendo , aunque si a ti te gusta sentir los músculos fatigados y tener agujetas increíbles al día siguiente , haz una weider , pero sus progresos son mas rápidos pero también acaban antes.

Con  el entrenamiento full body también tienes mayor activación hormonal.

Ejemplo:
lunes: 1 ejercicio de cada zona y abdomen

Miércoles: 1 ejercicio de cada zona y cardio

Viernes: 1 ejercicio de cada zona y abdomen

TORSO/PIERNA:

Este tipo de rutina yo lo veo como una intermedia entre ambas , se trabaja en 4 días y suele implicar un día de 1-2 ejercicios de cada musculo del torso y otro de cada musculo de la pierna, se trabajan estilo full body pero también puedes meter uno de aislamiento o superseries como en weider , esta rutina personalmente me gusta porque vas mas días al gym y trabajas separando tren inferior y superior , en beneficios no se cuan efectiva es por experiencia propia , pero también promete buen progreso.

Ejemplo:

Yo la dividiría de la siguiente manera:

Lunes: torso y abdomen

Martes: pierna  y cardio

Miércoles: descanso

Jueves: torso y cardio

Viernes: pierna y abdomen.

Bueno y con esto concluyo este blog, espero que os haya gustado, aunque no haya quedado tan extendido como esperaba y espero que os ayude de algo esta información.

Agradecimientos a fitnesstube por haber hablado conmigo sobre el tema y haberme explicado más a fondo.