Hoy vamos a hablar de los tipos de entrenamiento más comunes y sus características :
-HIPERTROFIA: es de los más conocidos, suele ser entrenar con bajas repeticiones (6-12) y mayor peso, y a un ritmo de 2:1:2, con este tipo de entrenamiento reclutas muchas fibras rojas y consigues un mayor aunmento de volumen ya que las fibras rojas son las que predominan y hacen que tengas mayor volumen, este entrenamiento, suele venir acompañado de una dieta hipercalorica.
-DEFINICION: suele ser lo contrario a hipertrofia, mayor rango de repeticiones a un ritmo mucho más rápido, suele usarse para conseguir un bajo porcentaje de grasa y es más aerobico que la hipertrofia, trabajas las fibras blancas que también dan resistencia al músculo, y suele ir acompañado de una dieta baja en calorías y cardio, ya que el objetivo es perder grasa y marcar.
-FUERZA: es un tipo de entrenamiento que consta principalmente de ejercicios compuestos, no trabajas los músculos individualmente, sino que entrenas todo el cuerpo a la vez, suelen ser rangos más bajos que hipertrofia (4-8) y con el mayor peso y rapidez posibles, este entrenamiento digamos que los objetivos que consigues están entre hipertrofia y definición, porque refuerzas tus músculos y a la vez ganas algo de volumen en general, suele venir bien para descansar un poco de tanto ejercicio aislado y de entrenar siempre tanto los grupos musculares por individual.
-TONIFICACION: la verdad nunca he usado este tipo de entrenamiento, pero según tengo entendido es una mezcla entre fuerza y definición , entrenas el cuerpo en general, pero con muchas repeticiones y un ritmo rápido, con esto principalmente buscas dar a todo el cuerpo en general una dureza y firmeza muscular, en vez de querer darle volumen.
-HIPERTROFIA: es de los más conocidos, suele ser entrenar con bajas repeticiones (6-12) y mayor peso, y a un ritmo de 2:1:2, con este tipo de entrenamiento reclutas muchas fibras rojas y consigues un mayor aunmento de volumen ya que las fibras rojas son las que predominan y hacen que tengas mayor volumen, este entrenamiento, suele venir acompañado de una dieta hipercalorica.
-DEFINICION: suele ser lo contrario a hipertrofia, mayor rango de repeticiones a un ritmo mucho más rápido, suele usarse para conseguir un bajo porcentaje de grasa y es más aerobico que la hipertrofia, trabajas las fibras blancas que también dan resistencia al músculo, y suele ir acompañado de una dieta baja en calorías y cardio, ya que el objetivo es perder grasa y marcar.
-FUERZA: es un tipo de entrenamiento que consta principalmente de ejercicios compuestos, no trabajas los músculos individualmente, sino que entrenas todo el cuerpo a la vez, suelen ser rangos más bajos que hipertrofia (4-8) y con el mayor peso y rapidez posibles, este entrenamiento digamos que los objetivos que consigues están entre hipertrofia y definición, porque refuerzas tus músculos y a la vez ganas algo de volumen en general, suele venir bien para descansar un poco de tanto ejercicio aislado y de entrenar siempre tanto los grupos musculares por individual.
-TONIFICACION: la verdad nunca he usado este tipo de entrenamiento, pero según tengo entendido es una mezcla entre fuerza y definición , entrenas el cuerpo en general, pero con muchas repeticiones y un ritmo rápido, con esto principalmente buscas dar a todo el cuerpo en general una dureza y firmeza muscular, en vez de querer darle volumen.
Yo ahora mismo me encuentro en hipertrofia y personalmente es el entrenamiento que más disfruto, fuerza también está muy bien y definición hice en verano pero fue un error ya que yo soy ectormorfo y perdí bastante ganancias, pero cada uno debéis elegir el entrenamiento que más se ajuste a vuestras necesidades y objetivos.
Un saludo.
Un saludo.
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