RUTINA DE ABDOMEN EN CASA

Hoy voy a marcaros una rutina de abdomen para haber en casa,  no necesitarás nada más que el suelo y mucha energía,  empezemos:
El entrenamiento deberá ejecutarse en triserie es decir los 3 ejercicios seguidos y después descansar y repetir,  y así las series que sean necesarias.

DIAS 1 Y 3:     3-4 series
- Elevaciones de piernas en 4 tiempos:
Tumbado en el suelo boca arriba con las manos bajo los glúteos ,  levantamos la pierna derecha despacio, y cuando esté arriba levantamos la izquierda, bajamos la derecha y cuando llegue abajo bajamos la izquierda,  eso sería una repetición
(15 repeticiones)
-Oblicuos tumbado:
tumbado boca arriba y con las piernas dobladas a unos 45 grados debes intentar tocarte los talones con la punta de los dedos,  doblando solo el torso sin mover la cadera, empezamos tocando con la mano derecha el talón derecho y después con la izquierda el talón izquierdo y cada una es una repetición
(30 repeticiones)
-Crunches :
Tumbado boca arriba con las piernas en alto,  debes intentar doblar el torso sin levantar la lumbar del suelo,  cuando estés en la máxima contracción,  aguantas un segundo y regresas a la posición inicial
(10-12 repeticiones)

Y con esto concluirá una serie.

DIA 2: (3-4Series)
Este día entrenaremos isometricos,  para dar más fuerza a la musculatura interna y evitar el efecto caído de la barriga
-Plancha:
Nos colocamos boca abajo y colocamos los codos apoyados en el suelo y levantamos el culo apoyando solo punteras y codos en el suelo,  la columna debe estar lo más recta posible y debes apretar el abdomen y los glúteos
(30seg. -1minuto)
-Plancha lateral:
Nos colocamos acostados de lado y apoyando un codo elevamos la cadera hacia arriba quedándonos apoyados en un codo y un talón, debemos tener un ángulo de 45 grados en todo el cuerpo, y al acabar un lado lo hacemos en el otro.
(20-45seg. Por lado)

Y con esto acabaría la primera serie de abdominales isometricos,  fácil y completo.

Mi recomendación esque siempre antes de entrenar abdomen y al finalizar estires bien los músculos y que si no puedes hacer tantas repeticiones,  es mejor hacer dos bien que 30 mal,  el ritmo debe ser controlado para reclutar más fibras.
Y si quieres marcar el abdomen también debes hacer cardio y llevar una dieta hipocalorica,  ya que hacer abdomen no quema grasa de forma localizada,  solo te ayudará a mantener una mejor postura ya que sujeta mejor la columna y también te ayudará a calmar dolores de Lumbares.

Y con esto concluyó el blog de hoy,  un saludo y hasta la próxima.