Hoy vamos a tratar un tema mas complejo de lo que parece, el press de banca.
Seguro que muchos lleváis meses o incluso años haciendo mal este movimiento, yo me incluyo en ese circulo, llevo un año haciendolo mal y gracias a dios no llegue a lesionarme el hombro.
Hoy explicare los puntos mas importantes a tratar para hacerlo correctamente.
1-RETRACCION ESCAPULAR: Se trata de bloquear los hombros para evitar que se lesionen y se muevan, ademas aporta una fuerte base sobre la que apoyarse ya que al bloquearlas aplanas la espalda.
El movimiento consiste en echar los hombros hacia atras y hacia abajo, y mantenerlo durante toda la serie.
2-LEG DRIVE: Consiste en aprovechar la fuerza de las piernas para ayudar a crear un mejor arco lumbar y conseguir que la retracción sea mas fuerte.
Consiste en apoyar toda la planta del pie en el suelo y las punteras del pie un poco mas atras de la altura de la rodilla, para asi tensionar el psoas.
3-BLOQUEO DE CODOS: se trata de bloquear los codos para proteger el hombro y hacer el movimiento mas limpio.
Para ejecutarlo debes hacer que los codos se queden mirando hacia tus rodillas rotandolos, tambien acompañado de ello para que al bajar puedas llevarlos lo mas pegado al costado posible, debes hacer un movimiento como si intentases estirar la barra como si fuese una banda elastica y al subir debes intentar como juntar las manos para concentrar mas la tensión en el pecho.
4-MOVIMIENTO: El movimiento debe de estar todo lo que dure la serie en constante tension, debes bajar la barra hasta debajo de los pezones y hacer una especie de mini elipse hasta colocarla paralela a tu cabeza, no debes olvidar no relajarte para no deshacer la retracción, y ademas debes intentar al bajar llevar el pecho hacia la barra, para acortar centímetros.
Seguro que muchos lleváis meses o incluso años haciendo mal este movimiento, yo me incluyo en ese circulo, llevo un año haciendolo mal y gracias a dios no llegue a lesionarme el hombro.
Hoy explicare los puntos mas importantes a tratar para hacerlo correctamente.
1-RETRACCION ESCAPULAR: Se trata de bloquear los hombros para evitar que se lesionen y se muevan, ademas aporta una fuerte base sobre la que apoyarse ya que al bloquearlas aplanas la espalda.
El movimiento consiste en echar los hombros hacia atras y hacia abajo, y mantenerlo durante toda la serie.
2-LEG DRIVE: Consiste en aprovechar la fuerza de las piernas para ayudar a crear un mejor arco lumbar y conseguir que la retracción sea mas fuerte.
Consiste en apoyar toda la planta del pie en el suelo y las punteras del pie un poco mas atras de la altura de la rodilla, para asi tensionar el psoas.
3-BLOQUEO DE CODOS: se trata de bloquear los codos para proteger el hombro y hacer el movimiento mas limpio.
Para ejecutarlo debes hacer que los codos se queden mirando hacia tus rodillas rotandolos, tambien acompañado de ello para que al bajar puedas llevarlos lo mas pegado al costado posible, debes hacer un movimiento como si intentases estirar la barra como si fuese una banda elastica y al subir debes intentar como juntar las manos para concentrar mas la tensión en el pecho.
4-MOVIMIENTO: El movimiento debe de estar todo lo que dure la serie en constante tension, debes bajar la barra hasta debajo de los pezones y hacer una especie de mini elipse hasta colocarla paralela a tu cabeza, no debes olvidar no relajarte para no deshacer la retracción, y ademas debes intentar al bajar llevar el pecho hacia la barra, para acortar centímetros.
Si ejecutas esta tecnica perfecta veras que el pecho se desarrolla mucho mejor y tus hombros sufren menos , al principio deberás ponerte poco peso para hacer la tecnica lo mas perfecta posible, pero ya vereis como con el tiempo podréis levantar mas peso que antes, pero como siempre digo siempre es mejor una técnica correcta que más kilos a la barra, tus músculos se estimulan mucho más, de eso no me cabe duda.
Gracias por leer el articulo y espero que les sirva de ayuda.
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