PUNTOS CLAVE PARA UN BUEN ENTRENO.

Día tras día voy a entrenar y siempre veo lo mismo , gente que se tira horas hablando , gente que por ego levanta más peso del que puede , gente que ejecuta mal la técnica o hace rangos incompletos , y , sobretodo gente que se queja de no ver resultados por entrenar un mes.

Hoy he decidido compartir lo que para mí son los puntos clave para entrenar bien y desarrollarte mejor, empecemos:

1-MEJOR CALIDAD QUE CANTIDAD: este es el más importante digamos, una técnica correcta en cada repetición te hará desarrollarte mucho más y mejor que una técnica mala o incompleta, y además te ayudara a evitar lesiones, deja el ego de lado y levanta bien antes que pesado.

2-DORMIR BIEN: lo idóneo es descansar entre 9-7horas diarias, ya que, por la noche liberamos diferentes hormonas que ayudan a la regeneración y crecimiento muscular.

 3-LA ALIMENTACION: sin duda otro punto imprescindible, si no das a tu cuerpo los nutrientes necesarios para recuperarse y crecer no conseguirás nada o conseguirás menores resultados.

4-ESCUCHA A TU CUERPO: debes evitar mirarte en espejos y concentrarte en sentir como tus músculos se contraen y estiran en cada repetición, a su vez debes entender que tu cuerpo hay días que aguanta menos o más intensidad por diversos motivos.

5-LOS MUSCULOS NECESITAN DESCANSO: debes dar mínimo 48 horas de descanso a tus músculos, yo entreno 3 días a la semana y hago un musculo grande, uno pequeño y abdomen y dejo entre día y día para reposar o salir a correr, porque si entreno el lunes bíceps y el martes espalda mi bíceps no estará recuperado y lo sobreentrenare, ya que casi siempre entrenamos todos los músculos de forma secundaria.

6-COLUMNA SIMPRE RECTA: es importante una correcta colocación de la columna para evitar lesiones en lumbar, trapecios, cuello etc.…

7-UNA CORRECTA RESPIRACION: lo ideal es en la fase concéntrica soltar aire y en la excéntrica coger, pero hay gente que se siente mas cómoda al revés, para gustos colores.

8-ESTIRAR Y CALENTAR: debes hacer de 5 a 10 min de cardio antes del ejercicio para preparar el cuerpo para el entreno y estirar antes, después y durante el entreno para soltar los músculos y facilitar la circulación.

9-BEBER MUCHA AGUA: el agua es súper importante para estar bien y sano como os explique aquí:  http://aesthetictipsgym.blogspot.com.es/2015/03/importancia-del-agua.html

10-MUSICA: la música ayuda a concentrarte y evitar distracciones externas, además puede motivarte y sacar tu modo bestia.

11-FASE EXCENTRICA: es el movimiento de bajada o retorno a la posición inicial, si lo realizas lento reclutaras mucho mas numero de fibras, yo suelo hacer 2seg la concéntrica, 1seg mantengo, 3 de retorno.

Y con esto finalizo mi blog de hoy, espero haberos ayudado y creerme si seguís estos consejos vuestros entrenos tendrán otro color, un saludo y darle duro.