Hoy voy a hablar de los 5 ejercicios que más te ayudan a ganar fuerza y trabajan más músculos, eso sí sin una técnica perfecta, corres riesgo de lesión, voy a explicar algunos consejos y trucos para ejecutarlos mejor.
1-SENTADILLAS: todo el mundo conoce este ejercicio, para ejecutarlo bien debes ponerte la barra como un palmo más abajo de la nuca, las manos a la altura de los hombros y el agarre con los dedos alineados.
Espalda recta eso es siempre importante en todo, bajas despacio hasta que tu ombligo se ponga a la altura de las rodillas y subes.
2-PESO MUERTO:el agarre tiene que ser una palma hacia ti y otra hacia fuera, la de la palma hacia afuera tiene que tener un agarre más amplio por más longitud del brazo, sacas el culo y pecho, flexionas las rodillas y subes como siguiendo una línea recta, vuelves a bajar y repites.
3-CARGADA:Este ejercicio es muy completo y agotador, las palmas tienen que mirar hacia ati, consiste en desde el suelo levantar la barra al pecho doblando los codos y seguidamente hacer un press militar, la técnica es no levantar la barra como si hicieses biceps, sino como si la subieses al cuello haciendo hombro, y al cambiar hacia press doblar las rodillas para amortiguar el peso. Es muy cumplicado y completo
4-DOMINADAS: ejercicio muy duro el único consejo que puedo dar es no balancear el cuerpo, hacerla lo más recto posible.
5-PRESS MILITAR: debes coger la barra con un agarre más amplio que los hombros, espalda recta y cuando la bajes doblar rodillas para amortiguar el golpe y no dañarte la lumbar, pero subirlo y aguantar arriba a pulso.
1-SENTADILLAS: todo el mundo conoce este ejercicio, para ejecutarlo bien debes ponerte la barra como un palmo más abajo de la nuca, las manos a la altura de los hombros y el agarre con los dedos alineados.
Espalda recta eso es siempre importante en todo, bajas despacio hasta que tu ombligo se ponga a la altura de las rodillas y subes.
2-PESO MUERTO:el agarre tiene que ser una palma hacia ti y otra hacia fuera, la de la palma hacia afuera tiene que tener un agarre más amplio por más longitud del brazo, sacas el culo y pecho, flexionas las rodillas y subes como siguiendo una línea recta, vuelves a bajar y repites.
3-CARGADA:Este ejercicio es muy completo y agotador, las palmas tienen que mirar hacia ati, consiste en desde el suelo levantar la barra al pecho doblando los codos y seguidamente hacer un press militar, la técnica es no levantar la barra como si hicieses biceps, sino como si la subieses al cuello haciendo hombro, y al cambiar hacia press doblar las rodillas para amortiguar el peso. Es muy cumplicado y completo
4-DOMINADAS: ejercicio muy duro el único consejo que puedo dar es no balancear el cuerpo, hacerla lo más recto posible.
5-PRESS MILITAR: debes coger la barra con un agarre más amplio que los hombros, espalda recta y cuando la bajes doblar rodillas para amortiguar el golpe y no dañarte la lumbar, pero subirlo y aguantar arriba a pulso.
Gracias por leerlo y perdón por haber tardado tanto en publicar.
