PUNTOS CLAVE PARA UN BUEN ENTRENO.

Día tras día voy a entrenar y siempre veo lo mismo , gente que se tira horas hablando , gente que por ego levanta más peso del que puede , gente que ejecuta mal la técnica o hace rangos incompletos , y , sobretodo gente que se queja de no ver resultados por entrenar un mes.

Hoy he decidido compartir lo que para mí son los puntos clave para entrenar bien y desarrollarte mejor, empecemos:

1-MEJOR CALIDAD QUE CANTIDAD: este es el más importante digamos, una técnica correcta en cada repetición te hará desarrollarte mucho más y mejor que una técnica mala o incompleta, y además te ayudara a evitar lesiones, deja el ego de lado y levanta bien antes que pesado.

2-DORMIR BIEN: lo idóneo es descansar entre 9-7horas diarias, ya que, por la noche liberamos diferentes hormonas que ayudan a la regeneración y crecimiento muscular.

 3-LA ALIMENTACION: sin duda otro punto imprescindible, si no das a tu cuerpo los nutrientes necesarios para recuperarse y crecer no conseguirás nada o conseguirás menores resultados.

4-ESCUCHA A TU CUERPO: debes evitar mirarte en espejos y concentrarte en sentir como tus músculos se contraen y estiran en cada repetición, a su vez debes entender que tu cuerpo hay días que aguanta menos o más intensidad por diversos motivos.

5-LOS MUSCULOS NECESITAN DESCANSO: debes dar mínimo 48 horas de descanso a tus músculos, yo entreno 3 días a la semana y hago un musculo grande, uno pequeño y abdomen y dejo entre día y día para reposar o salir a correr, porque si entreno el lunes bíceps y el martes espalda mi bíceps no estará recuperado y lo sobreentrenare, ya que casi siempre entrenamos todos los músculos de forma secundaria.

6-COLUMNA SIMPRE RECTA: es importante una correcta colocación de la columna para evitar lesiones en lumbar, trapecios, cuello etc.…

7-UNA CORRECTA RESPIRACION: lo ideal es en la fase concéntrica soltar aire y en la excéntrica coger, pero hay gente que se siente mas cómoda al revés, para gustos colores.

8-ESTIRAR Y CALENTAR: debes hacer de 5 a 10 min de cardio antes del ejercicio para preparar el cuerpo para el entreno y estirar antes, después y durante el entreno para soltar los músculos y facilitar la circulación.

9-BEBER MUCHA AGUA: el agua es súper importante para estar bien y sano como os explique aquí:  http://aesthetictipsgym.blogspot.com.es/2015/03/importancia-del-agua.html

10-MUSICA: la música ayuda a concentrarte y evitar distracciones externas, además puede motivarte y sacar tu modo bestia.

11-FASE EXCENTRICA: es el movimiento de bajada o retorno a la posición inicial, si lo realizas lento reclutaras mucho mas numero de fibras, yo suelo hacer 2seg la concéntrica, 1seg mantengo, 3 de retorno.

Y con esto finalizo mi blog de hoy, espero haberos ayudado y creerme si seguís estos consejos vuestros entrenos tendrán otro color, un saludo y darle duro.

AMINOACIDOS RAMIFICADOS , BCAA

Hoy hablare sobre un importante suplemento los bcaa ,o , aminoácidos ramificados , son tres valina , leucina e isoleucina , son los aminoácidos más importantes del cuerpo , suelen ir acompañados de glutamina y son imprescindibles en la nutrición diaria , suelen estar en la carne , leche ,etc.….

 Constituyen hasta un 35% de la masa muscular y son indispensables para el mantenimiento y el crecimiento muscular.

BENEFICIOS:
-Reduce la fatiga

-favorece la recuperación

-protección sistema inmunológico y de la masa muscular (estado anabólico)

-aumento masa muscular (mejor síntesis proteica)

Los bcaa son buenos tanto en volumen porque te recuperas con mayor calidad, como en definición ,ya que con la falta de Kcal pierdes grasa y musculo ,protege de que pierdas masa muscular .

COMO TOMARLO:

-5gr antes de entrenar para perder  la mínima masa entrenando y estar en estado anabólico

-5gr después para mejorar la recuperación y la síntesis proteica.

En mi opinión personal este y el concentrado de suero junto a un pre entreno que hablare más adelante , son los mejores suplementos y además están en el top 5 de suplementos más efectivos y 100%sanos (si no abusas claro).

Y recordar los suplementos solo completan la dieta ni sustituyen comidas ni son mágicos ni esteroides ni nada por el estilo , un saludo y hasta la próxima.

AGARRES PARA EL GIMNASIO

Hoy hablare sobre los accesorios que hay para hacer pesas y evaluare según mi experiencia cuales son más y menos beneficiosos , empecemos:

 GUANTES SIN MUÑEQUERA:
 -cuestan entre 7-15 euros y la verdad para empezar vale , pero mas adelante solo son un lastre.
 -el agarre es bastante menos fuerte ya que el guante te quita mucho agarre por su grosor
-contras : peor agarre , duran poco , y son caros.
-pros: protege tus manos , absorben el sudor.
-comodidad media

GUANTES CON MUÑEQUERA:
-cuestan como los anteriores , y se diferencia en que tienen una ban
da elástica que agarra tu muñeca.
 -el agarre es como el ejemplo anterior.
-contras: las mismas y a la larga al tener las muñecas sujetas pierdes fuerza en el agarre , muñeca y antebrazo
. -pros: los mismos y esta bien que te sujete la muñeca si tienes problemas en ella.
 -comodidad media.

 MUÑEQUERAS:
-El precio oscila entre 10-15 , solo cubren tu muñeca dando sujeción extra.
 - el agarre es mejor ya que tienes la mano desnuda .
 -contras: lo que comente antes de que a la larga es malo.
 -pros: buena sujeción y protección de la muñeca.
 -comodidad media-alta

ESPONJAS:
-Precio bajísimo ya que lo encuentras en cualquier tienda.
 - agarre medio , no resbala casi pero al ser esponja es demasiado grueso.
-contras: se rompen en nada , peor agarre y cogen mucha humedad.
 -pros : protege las manos , absorbe el sudor.
 -comodidad media-alta.

MANOS DESNUDAS:
 -precio 0 obviamente , actualmente yo entreno así, aunque voy a probar las agarraderas de dedos o calleras ,porque así destroza las manos.
 -agarre perfecto
 -contras: muchos callos y dolor al principio , sudor si te sudan las manos.
-pros: un agarre perfecto, no gastas nada.

 AGARRADERAS:
-Precio de 5-9 euros , son unas cintas que rodean tu muñeca y con el trozo de tira sobrante lo enrollas en la barra para que no se te resbale.
 -agarre bueno
 -contras: al usarlo pierdes fuerza de agarre ya que al enrollarse en la barra se sujeta la barra con las correas.
-pros: si no tienes fuerza en el antebrazo te permite seguir tirando , protege mejor las manos.
-comodidad alta

AGARRADERAS CON MUÑEQUERA:
-precio 10-20 , igual que la anterior solo que se suma una muñequera.
-agarre bueno
 -contras: igual que el anterior y se suma las de la muñequera
 -pros: los mismos mas la sujeción de muñeca
-comodidad alta

 GANCHOS:
-Precio variable , son una muñequera con un gancho de metal o plástico para ayudarte a sujetarte o sujetar la barra.
 -contras: es lo que mas fuerza de agarre te quita a la larga
-pros : ayuda a sujetarte.

AGARRADERAS DE DEDOS:
 -Precio 5-10 , es una especie de manopla , solo te cubre la palma de la mano.
 -agarre bueno ya que son finas y normalmente de neopreno.
-contras: un agarre menos limpio que las manos, pero bastante bueno.
 -pros: muñecas sueltas , poco grosor , material antideslizante ,protege de hacerte callos.
 -comodidad muy alta.


UN SALUDO Y HHASTA LA PROXIMA.