EXPLICACION RUTINAS GIMNASIO

                            

Hoy hablare sobre tres tipos de rutinas de gimnasio, contare de que tratan y cuáles son sus objetivos y beneficios, se tratan de las rutinas weider, full body y torso pierna.

WEIDER:

Es un tipo de rutina diseñada sobre todo para culturistas, es la típica que ves en revistas y es la típica que mandan los monitores de gimnasio, consiste en un entrenamiento en el que cada día trabajas un grupo muscular buscando la hipertrofia, o  puede dividirse en días, este entreno dará efectos pero a la larga conseguirá que te estanques o incluso que pierdas volumen y fuerza, ya que solo con químicos o altos niveles de hormonas conseguirías recuperar el daño generado. Lo malo que tiene es que solo entrenas ese grupo muscular una vez a la semana, pero con mucha intensidad.

Ejemplo:

Se suele entrenar  4/5 ejercicios por zona y en un rango de 8-12 repeticiones, trabajando a 3-4 series.

Lunes: pecho

Martes: biceps-triceps

Miércoles: espalda

Jueves: hombro

Viernes: pierna

O de 3 días:

Lunes: pecho-bíceps

Miércoles: espalda-tríceps

Viernes: pierna-hombro

FULL BODY:

Esta rutina consiste en trabajar 3 días el cuerpo entero pero con una intensidad muy elevada y con ejercicios multiarticulares , se trabajara un ejercicio multiarticular de cada zona en un rango de 3-6 repeticiones y 4-5 series , usando un ritmo rápido y con mucho peso , en total haríamos unas 24-30 series , este entrenamiento aunque no te de esa sensación de congestión , es muy bueno para ganar fuerza y masa en general , y yo lo recomiendo , aunque si a ti te gusta sentir los músculos fatigados y tener agujetas increíbles al día siguiente , haz una weider , pero sus progresos son mas rápidos pero también acaban antes.

Con  el entrenamiento full body también tienes mayor activación hormonal.

Ejemplo:
lunes: 1 ejercicio de cada zona y abdomen

Miércoles: 1 ejercicio de cada zona y cardio

Viernes: 1 ejercicio de cada zona y abdomen

TORSO/PIERNA:

Este tipo de rutina yo lo veo como una intermedia entre ambas , se trabaja en 4 días y suele implicar un día de 1-2 ejercicios de cada musculo del torso y otro de cada musculo de la pierna, se trabajan estilo full body pero también puedes meter uno de aislamiento o superseries como en weider , esta rutina personalmente me gusta porque vas mas días al gym y trabajas separando tren inferior y superior , en beneficios no se cuan efectiva es por experiencia propia , pero también promete buen progreso.

Ejemplo:

Yo la dividiría de la siguiente manera:

Lunes: torso y abdomen

Martes: pierna  y cardio

Miércoles: descanso

Jueves: torso y cardio

Viernes: pierna y abdomen.

Bueno y con esto concluyo este blog, espero que os haya gustado, aunque no haya quedado tan extendido como esperaba y espero que os ayude de algo esta información.

Agradecimientos a fitnesstube por haber hablado conmigo sobre el tema y haberme explicado más a fondo.

CATABOLISMO Y ANABOLISMO

Hoy hablare sobre dos temas muy importantes que debemos de conocer a la hora de entender cómo funciona nuestro cuerpo en relación con la musculatura.

CATABOLISMO:

¿Que es?: se trata del proceso por el cual nuestro cuerpo al carecer de nutrientes descompone nuestro tejido muscular para conseguir proteínas y aminoácidos,  dicho de otro modo, destruye nuestros músculos para nutrir al cuerpo.
¿Como evitarlo?: la única manera de evitarlo es tener el cuerpo siempre nutrido con proteínas y aminoácidos (leche,  carne,  pescado...) así evitaremos que tenga que coger esos nutrientes de otras zonas.
Mitos:
El catabolismo mientras se duerme:
Popularmente se dice que mientras duermes tu cuerpo catabólica y muchos vendedores de suplementos te hablarán sobre la caseína,  esto no es Totalmente cierto,  si durante el día tu llegas a tu requerimiento diario de proteína no catabolizaras,  ya que en las 8 horas de sueño tu cuerpo aun no gasta todos los nutrientes del cuerpo
Comer cada 2horas evitara el catabolismo: si y no,  si que lo evita porque tu cuerpo tiene nutrientes de sobra, pero tampoco es del todo cierto,  ya que si tu haces tus comidas bien,  también tienes nutrientes de sobra.
Hay que tomar proteína post y pre-entreno: yo la tomo post entreno para recuperar ya que su liberación es de unos 8gr por hora,  y si la tomas pre-entreno no hace falta que la tomes post,  ya que aun tienes proteína varias horas después de tomarla,  yo no la tomo antes porque entreno una hora y media después de comer.

ANABOLISMO:

¿Que es?: digamos que es la otra cara de la moneda,  es el proceso por el cual tu cuerpo crea tejido muscular,  el catabolismo lo destruía y el anabolismo lo construye utilizando los nutrientes necesarios para ello,  en si se basa en la recuperación y del tejido muscular.
¿Como conseguirlo?: muy sencillo,  las reglas básicas de siempre,  aliméntate bien y duerme entre 7-9horas y estimularas el proceso de anabolismo.


Comentar abajo de que queréis que hable en el próximo blog:
1-hipertrofia e hiperplasia
2-la ventana anabólica
Gracias y nos vemos pronto.

ESTEROIDES O NATURAL , TU DECIDES

 

Todos sabemos que son más o menos lo que son los esteroides y sabemos que consumiéndolos serás una especie de súper hombre, pero, no es oro todo lo que reluce:

Son malos para la salud física y mental, fueron creados para curar enfermedades degenerativas, es 100% químico y se inyecta en sangre.

Sino sabes sobre el tema y decides inyectarte puedes acabar muy mal, si decides que sientes la  necesidad de hacerlo, infórmate bien y no juegues con tu salud.

Los esteroides te ayudan a aumentar tu masa magra, fuerza y recuperación de forma drástica , y te sube la testosterona a cantidades estratosféricas , en consecuencia si tu llevas mala dieta o un entrenamiento pobre dará lo mismo , porque tu obtendrás más ganancias que uno natural que lleve buena dieta y entrene duro.

Pero, también tiene otra cara la moneda.

Puedes caer en depresión por tus cambios de humor y seguramente te crezcan las mamas y tengas que operarte, puede salirte acné por todo el cuerpo, también puede causar calvicie, agresividad, hepatitis e incluso cáncer, y como no, en consecuencia de inyectarte testosterona tus testículos dejaran de producirla y decrecerán.

Ahora veamos que conlleva tener un estilo de vida  natura:

Lo bueno es que estas 100% sano y tu vida se alargara seguramente mas (si no bebes ni  fumas ni te surge ningún imprevisto) , te ahorraras mucho dinero , ya que los esteroides son carísimos , y lo mejor los resultados son fruto únicamente de tu esfuerzo y dedicación , eso si no me seas cateto y no pienses que el suero de leche , los bcaa o cualquier suplemento son esteroides o dan resultados mágicos , estos solo completan tu dieta y sino me crees  prueba a comer todos los días pizza y tomate un batido después de entrenar y dime tus ganancias.

Ahora pasemos a “lo malo” los resultados tardan muchísimo en verse , pueden ser meses , años , lo que sea , pero entrenando duro , descansando bien y comiendo , tardaran menos en llegar creerme.

Yo soy natural solo consumo proteína y bcaa y sinceramente, con lo que llevo estoy orgulloso de mis ganancias, habré ganado 10-13kg de masa magra en este año y medio, actualmente peso 66kg y mido 1,78 y tengo muy poco %de grasa, eso quiere decir que lo que he cogido es de musculo “limpio” y seguiré comiendo y entrenando duro hasta llegar a mi meta.

Espero que os haya gustado llevo varios días viendo videos y artículos sobre el tema y básicamente me he quedado con lo más impactante y lo he resumido. Un saludo y hasta la próxima.